こんにちは！

自由が丘と田園調布の間に位置するプライベートサロンCuna大深です。

今回のblog、生理前のPMSに悩まされている方は是非読んでみてください。
「あ～もうすぐ生理か…」
PMS（月経前症候群）の症状により、生理がもうすぐだと気付く方も多いのではないでしょうか？

むくみ…溜め込みやすい時期だからこそ、賢く排出！

生理前に分泌が増えるホルモン「プロゲステロン」は、水分を保持する働きがあります。
そのため、体は普段より水分を溜め込みやすく、むくみを感じやすくなるのです

• カリウム豊富な食材をプラス: バナナ、アボカド、海藻類には余分な水分を排出するカリウムが多く含まれます。水分バランスを整えてくれます。
• 「ながら」リンパマッサージ: テレビを見ながら、お風呂の中で、電車の中で。
  優しくさするだけでも効果があります。足首から太もも、手のひらから二の腕へ向かって流しましょう。
• 着圧ソックスを味方に:　あしのむくみが気になる方は着圧ソックスを履いてもいいかも。
  夕方だけでなく、朝から着用することで、むくみの蓄積を予防できます。

感情的なイライラは…心の嵐を乗りこなすアンカーを見つけよう

些細なことでイライラしたり、急に悲しくなったり…PMSによる感情の波に翻弄されるのは本当につらいですよね。私もいつも大いに翻弄されています。笑

でもここで大切なのは「自分を責めない」ということ。
blogにも書かせて頂きましたが「自責」と「反省」は違います。

• セロトニンを意識した食事:
  幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料となる「トリプトファン」。
  多く含まれる食べ物を摂ることで心の安定が期待出来ます。
  乳製品:牛乳・チーズ・ヨーグルト（一部の研究では、乳製品の摂取が体内の炎症を促進する可能性が示唆されています。生理痛の原因となるプロスタグランジンも炎症に関わる物質なので、炎症を悪化させる可能性のある食品を控えるという考え方もあります。）
  大豆製品:豆腐・納豆・味噌・豆乳・きなこ
  魚介類:カツオ・マグロ（赤身）・サケ・アジ
  肉類:鶏むね肉・豚ヒレ肉・牛肉　
  種実類:ごま・アーモンド・カシューナッツ・ピーナッツ
  その他:卵・バナナ・米（白米）
  
  （大豆製品やバナナは身体を冷やすという意見もあります。一つの食材を過剰に摂取するのではなく、自分に合っているかどうかが大切です。整えサロンCunaではあなたに合った食材をキネシオロジーという方法を使いチェックすることもできます。）
  
  
• 自分を大切にする時間を作る：好きな音楽を聴く、アロマを焚く、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなど、自分だけの癒し時間を作りましょう。
• 感情を書き出す: モヤモヤした気持ちをノートに書き出すだけでも、心がスッキリすることがあります。

だるさ…動いて休んでうまく付き合おう

体が重く、何もする気が起きない…PMSによるだるさは、日常生活にも支障をきたしますよね。

• エネルギー不足を解消するための工夫
  1. 「攻め」の休息：アクティブレストでエネルギーを呼び覚ます
  ただゴロゴロするだけでなく、あえて軽い運動を取り入れるのがポイントです。
  PMSのだるさは、血行不良や自律神経の乱れが原因の一つ。軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなどを20分程度行うことで、血流が促進され、心身のリラックスにつながります。疲れているのに動くなんて…と思うかもしれませんが、軽い運動後の爽快感が、停滞していたエネルギーを呼び覚ましてくれるはずです。「動的休息」という考え方で、積極的に体を動かすことでだるさも軽くなるかも。
  
  2. 「香り」のスイッチ：五感を刺激して気分転換
  嗅覚はダイレクトに感情や記憶に働きかけます。PMSのだるさを感じたら、気分転換になるような香りを取り入れてみましょう。グレープフルーツやレモンなど柑橘系の香りは気分転換になります。
  
  ３.「自分への許可をする：頑張りすぎない勇気
  PMSの時期は、無理せず休息することも大切です。「今日はだるいから、家事は手を抜こう」「予定を一つキャンセルして、ゆっくりお風呂に入ろう」など、自分に「頑張らなくてもいい」という許可をしましょう。罪悪感を感じる必要はありません。心と体が休息を求めているサインを受け止め、 行動することも大切です。

まとめ

辛いPMS。一人で悩まず、様々な対策を試してご自身に合った改善策が見つかるといいですね！

今回ご紹介した方法を参考に、少しでも快適な生理前の期間を過ごせるように、ご自身に合ったケアを見つけてみてくださいね。

整えサロンCunaでは
骨盤矯正で子宮環境を整え
アロマオイルの香りとタッチングで脳疲労を改善しリンパの流れを整える。
足つぼで、婦人科系のツボを刺激し、PMS症状の緩和を促す。
など様々なアプローチ方法で、クライアント様の快適な毎日をサポートしています。

是非一度ご来店頂けると嬉しいです。

ご予約心よりお待ちしております。